Selon les données publiées par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 322 millions de personnes souffrent de dépression, soit environ 4,4 % de la population mondiale. La dépression est une maladie rampante, qui se manifeste par des symptômes tels que la tristesse, perte d’intérêt pour les activités, manque d’estime de soi, faible appétit, difficulté à dormir, etc. La dépression fait donc partie de l’être humain. À cet égard, elle peut devenir un véritable problème. Généralement, la dépression est due à des évènements comme une perte d’emploi, un décès dans la famille ou à d’autres évènements douloureux de la vie. Afin d’y remédier, découvrez, dans cet article, 5 astuces vous permettant de combattre la dépression.
1. Combattez la dépression avec l’alimentation
Une alimentation saine et équilibrée vous aide à retrouver votre bonne humeur, de manière naturelle. En outre, certains aliments ont des vertus thérapeutiques et peuvent vous aider à combattre la dépression. Il s’agit d’aliments dans lesquels vous pouvez trouver facilement des substances régulatrices du stress. Ils peuvent favoriser l’augmentation du taux de sérotonine. En guise d’exemple, notez le chocolat, le saumon, tous les poissons riches en oméga 3, les œufs, etc.
2. Arrêtez d’être catastrophique
Un état d’esprit qui mène tout droit aux humeurs dépressives consiste à toujours penser au pire scénario possible. Prenez plutôt du recul et essayez de regarder la vie avec réalisme. Après tout, ce n’est jamais la fin du monde et parfois les implications de certaines situations peuvent vous surprendre d’une manière inattendue.
3. Concentrez-vous sur le positif
La façon dont vous décidez de regarder le monde et tout ce qui vous arrive a une grande influence sur la manière dont vous gérez les crises d’angoisse dépressives. En effet, il se peut que, sans vous en rendre compte, vous ayez commencé à vous concentrer davantage sur le négatif que sur le positif. Arrêtez maintenant et commencez à prendre l’habitude de rechercher ce qui est bon dans chaque situation.
4. Soyez gentil avec vous-même
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous avez tendance à aggraver les choses. Pire, vous vous sentez également coupable et êtes très dur envers vous-même. Cela ne vous aide pas à combattre la dépression. Ce qui pourrait vous aider, c’est d’avoir un ami et non un ennemi. Commencez par être votre propre meilleur ami et essayez de comprendre vos actions sans les juger et sans utiliser une vision autodestructrice.
5. Vivez dans le présent
Il est totalement inutile de s’inquiéter de ce qui pourrait se passer demain. Ou pire encore, faire le deuil de ce qui s’est passé hier. Au fait, si vous cessez de vous en inquiéter, vous vous débarrasserez des pensées négatives et vous pourrez commencer à vivre le présent dans sa plénitude. Essayez de toujours rester dans le présent car, non seulement c’est beaucoup plus facile à gérer, mais c’est aussi le moment où vous posez les bases de ce que sera votre avenir. D’ailleurs, vivre pleinement votre vie vous permet d’éviter tous regrets.
